Kipua ja muuta tuskaa

Lihakset ovat olleet lievästi sanottuna hieman kipeät.. Olen köpötellyt pitkin kaupunkia kuin vanha mummo.
Nyt iltaa kohti on alkanut helpottaa ja tuntuu siltä, että todella pystyy huomenna juoksemaankin kuten suunnitelmiin kuuluu.


Tänään on joutunut taistelemaan ihan tosissaan ruokahimoja vastaan...
Ja mies ei kyllä ole auttanut tässä pätkääkään. Tuo ruikutti varmaan puoli tuntia, että tekisin riisiomenapuuroa, kun hän ei osaa.
Loppujen lopuksi minulla meni hermot ja aloin sitten väsäämään putroa. Ja ai että olisi tehnyt mieli syödä sitä. Mutta en tehnyt niin. Tai ainakin toistaiseksi olen onnistunut pitämään himot kurissa ja puuron jääkaapissa.


Käytiin sitten tänään hakemassa miehen kanssa subit kotiin. Otin grillatun kanan 30cm täysjyväleivällä ja hunajasinappikastikkeella, ei juustoa. Tuosta tuli 680kcal.
Söin toisen puolen leivästä päivällä ja toisen hieman illemmalla.
Lisäksi on tänään tullut syötyä 1 verigreippi (138kcal),
50g viinirypäleitä (36kcal) ja 250g maitorahkaa (145kcal).
Eli yhteensä 998kcal.

Päivä numero kaksi

Nyt on toinen päivä jo lähestymässä loppuaan ja voin sanoa, että olenpa ylpeä itsestäni :)
Aamulla lihakset eivät vielä olleet eilisestä lenkkeilystä kipeät, mutta tein kuntopiirin tuossa päivällä, niin johan tunnahtelee paikoissa. Minun ylävartalon lihakseni ovat surkeassa kunnossa. Juuri ja juuri jaksoin tehdä 20 naisten punnerrusta... Kolmannen sarjan kohdalla alkoi jo toivoa, että käsistä katoaisi tunto tms.

Eli teen tuota kuntopiiriä n. 2-3 kertaa viikossa, riippuen siitä, miten sen saa sovitettua tuon juoksuohjelman kanssa. Yritän tuupata kuntopiirit iisimmille harjoituspäiville, mutta koetan säilyttää lepopäivät.

Tänään juoksuohjelmassa oli "kävele 30min lenkki", tämä hoitui helposti koiran iltaulkoilutuksen yhteydessä. Elikkäs kuntopiiri sopi tälle päivälle mainiosti :)
En ole kuntopiiriini ottanut ohjelmaa mistään vaan itse olen valikoinut liikkeet. Puuttuuhan tuosta joidenkin lihasten treenausta, mutta en ole keksinyt helppoja liikkeitä (tarkoitan liikkeitä, jotka on helppo tehdä oikein, en liikkeitä, jotka eivät tunnu missään), jotka voi tehdä kotona.. Saa antaa vinkkejä! :)

Eli tässä se on:

"tavalliset" vatsalihakset
kyykyt
naisten punnerrukset
"takapotku" (olen kontillaan ja potkaisen ylöspäin. Onpas tätä vaikea selittää :D)
vinot vatsat
selkälihakset (vatsallaan ja nostan ylä- & alakroppaa)
"koirankusetus"-liike (kontillaan ja nostan koukistettua jalkaa sivulle)
askelkyykky

Kaikki liikkeet teen kaksikymmentä kertaa ja toistan "listan" kolmesti.

Tämän päivän ruokailut:

tee 0,4dl - 1kcal
mustikat 75g - 28kcal
kaurahiutaleet - 140kcal
eilistä jauhelihakeittoa 6dl - 276kcal
2 x näkkileipää + ruohosipulikasvisrasvalevite - 120kcal
maitorahka 250g - 145kcal
viinirypäleet 150g - 108kcal
säilykeananas 150g - 85kcal
raejuusto 100g - 70kcal
yhteensä - 973kcal

Ai että tuo Hesburgerin mainos, jossa mainostetaan aurajuusto-kanahampurilaista (jossa on ananasta!!!), on kiusannut minua tänään.. Onneksi tässä ihan lähellä ei ole Heseä, niin ei voi sortua :D
Miehellä on ollut tänäänkin hirveät läskinhimot ja tässä minä olen kiltisti vieressä seurannut, kun toinen ahtaa sisäänsä voipoppareita. En syönyt yhtään, hyvä minä!

En tajua mitä mies kävi sekoilemaan tänään... Minä jotain puhisin tästä laihiksesta keittiötä siivotessa ja toinen tulee siihen ruikuttamaan, että ei halua että minusta tulee keppikoipi. On näistä kintuista kyllä pitkä matka"keppikoipiin".
Sitten tuo skitsoili jotain siitä, etten saa laihtua liikaa, koska muuten meidän tulevalle lapselle tulee kylmä, kun ei ole läskiä lämmittämässä ympärillä. Minä näytin varmaan lähinnä tältä: "o_O"
En tajua onko tuolle nyt pukkaamassa vauvakuume vai mikä on, mutta voisi rauhoittua! :D
Vaikka tuo onkin höntti, niin on se silti niin ihana.

Sitten mies sai minut lupaamaan, että huomenna haetaan Subista leivät.
Olen vähän miettinyt, jos ottaisin grillatun kanarinnan kokojyväleivällä ja kastikkeeksi hunajasinappi, niin 15cm subissa olisi n. 350kcal. Eli voisin ottaa 30cm ja syödä 15 cm päivällä ja 15cm hieman illemmalla ja illalla voisi syödä joko rahkaa + viinirypäleitä tai ananasta taikka raejuustoa + ananasta ja kalorit jäisivät vielä alle tonniin. Kai sitä voisi tehdä näin?

Voihan valas...

Elikkäs nyt on tärähtänyt tämä laihdutusrimpuilu käyntiin.

Alkumitat:

*BMI 24,9
*paino 68,7kg
*vyötärö 75cm
*lantio 97cm
*reisi 64,5cm
*rinnan alta 80cm
*käsi 30,5cm

Tässä sitten kuvaa tästä valaasta (jouduin muuten ottamaan kuvat kahteen kertaan, kun olin niin pöllö että poistin ensimmäiset otokset vahingossa...):




Tuli tehtyä vähäkalorista ja hyvää keittoa tänään :)

580g naudanpaistijauhelihaa 10% - 986kcal
2 x lihaliemikuutio - 60kcal
240g purjoa - 46kcal
1060g perunaa - 634kcal
2 rkl oliiviöljyä - 107kcal (tiesitkö, että 1 rkl oliiviöljyä painaa 6g?)
=1833kcal

Tästä tuli siis 4 litraa keittoa eli yhdessä desissä keittoa on 46kcal!

Meikäläisen tämän päivän ruokailut ovat menneet ookoosti. Kai sitä olisi voinut syödä enemmänkin, mutta ei ehtinyt!

Aamulla:

Teetä 4dl - 1kcal
Puuroa:
*kaurahiutaleita 40g - 140kcal
*(pakaste) mustikoita 60g - 20kcal
Purkka - 4 kcal
=164kcal

Lounas:

Keittoa 3dl - 138kcal

Välipala:
Kahvi 2dl - 3kcal
Piltti metsämarjat-sose 125g - 57kcal
=60kcal

Päivällinen:Keittoa 3dl - 138kcal

Illalla:Hedelmärahka:
Maitorahka 250g - 145kcal
Viinirypäleet 150g - 108kcal
Tee 4dl - 1kcal
Piltti metsämarjat-sose 125g - 57kcal
=311kcal

Total: 810kcal

Pysyttelin tänään lujana ja en syönyt donitsejakaan vaikka mies sellaisia Arnoldsista hakikin (ja sama mieheksikin kutsuttu possu oikein yritti saada minut syömään niitä!), hyvä minä! :D

Annoin tänään myös piutpaut nuhalle ja aloitin kunto-ohjelman tänään kuten pitikin.
Eli tänään olisi ollut vuorossa: "Kävele 5min, juokse 2min. Pidä pieni tauko, käänny takaisin ja toista harjoitus kotimatkalla".
Tein kuitenkin näin: 2min kävelyä - 2min juoksua - 2min kävelyä - 5min juoksua - 2 min kävelyä - 4min juoksua - 3min kävelyä.
Eli lenkki kesti 20min ja juoksin tuosta 11min. Erittäin hyvin meikäläiseltä omasta mielestäni. Minulla on niiiin paska kunto, ettei ole tosikaan. Silloinkin kun harrastin yleisurheilua, en jaksanut juosta/kävellä Cooperissakaan kuin surkeat 1600m :D

Tästä tämä lähtee!

Huomenna starttaa!

Tulisi jo huominen! Pääsisi puntarille ja sitten starttaisi tämä laihdutusurakka. Olen niin innoissani ja odotan tätä kovasti! :)
Tänään muistelin kalorien laskemista ja sitä kuinka muistin varmaan joka ikisen
peruselintarvikkeen kalorit. En tajua miten olen voinut unohtaa kalorimäärät kokonaan! En siis muista enää mitään, noh opiskellaan uudelleen :D

Olen ajatellut olla ihan hissunkissun tästä laihdutusprojektista.. Ei sanaa kenellekään. Miehelle tietysti, mutta ei muille.
Mikään ei ole mielestäni ärsyttävämpää kuin ihminen, joka hehkuttaa jatkuvasti sitä kuinka on laihtunut. Kaikkein ärsyttävintä on, kun tämä henkilö esittää kysymyksen: "Huomaatko kuinka olen laihtunut?" Mitä tuollaiseen voi edes vastata? Ei kai muuta kuin "juu niin minä vähän kattelin..."
Eli ollaan ihan hyst, hyst ja odotellaan, että joku tulee sanomaan että oletpa laihtunut :D

Ehdinpä tässä väsätä huomiseksi kauppalistankin. Pitää ostaa monta purkkia rahkaa (säilyy pitkään, joten kätevää ostaa kerralla monta), viinirypäleitä, greippejä, perunaa, purjoa, kurkkua, tonnikalaa ja nuudeleita.
Viimeksikin tykkäsin syödä rahkaa ja viinirypäleitä, leikkaan viinirypäleet pieniksi paloiksi ja sekoitan rahkan joukkoon. Voi mumskale! ♥
Sitten jos tekee mieli napostella jotain, niin puolikas greippi tai 100g kurkkua naamaan.
Ajattelin tehdä huomiseksi jauhelihakeiton (naudanjauhelihaa, perunaa, purjoa, suolaa ja sitruunapippuria). Hyvää keittoa ja ei kovin paljoa kaloreita :)
Tonnikalaa ostan vain valmiiksi varastoon, kun entiset ovat loppu ja nuudelit ovat miehelle.

Kahlasin tänään lävitse miehekkeen koneen kaikki 2217 biisiä ja valikoin sieltä itselleni "treenimusiikkia". Voin sanoa, että melkoinen paketti tuli!
Löytyy rokkia, punkkia, poppia, trancea ja kunnon gangsta räppiäkin :D Että kyllä kelpaa sitten juoksennella tuon tahdissa!

Perkeleen nuha...

Eieieiei... Nyt näyttää uhkaavasti siltä, että tällä nuha-kurkkukipu-päänsärky-epätodellisuudentunne-tauti ei ole talttumassa maanantaihin mennessä, joten kuntoilun aloittaminen viivästyy hieman.
Eli pää on täynnä räkää, korviin sattuu, nenä vuotaa kuin hana, tuntuu ettei kuule mitään, päätä kivistää ja on sellainen olo, että näenköhän unta vai mikä on. Ihanaa.

Ajattelin kuitenkin aloittaa laihiksen tuolloin maanantaina. Vaikka en voisi liikkua, mutta voin kuitenkin alkaa rajoittaa syömisiä ja teetä tulisi juotua muutenkin.
Jos saisi kalorit pysymään päivittäin alle 1500. Hyvin se viime kerralla onnistui. Pitää vaan sanoa itselleen, että olet tehnyt tämän ennenkin. Tällä kertaa kuitenkin olisi tarkoitus päästä sinne 58 kiloon ja pysyä siellä.
Pitänee ostaa kotiin taas runsaasti kasviksia, hedelmiä ja tietty maitorahkaa. Tällä kertaa pitää opetella syömään myös aamupalaa. Kaurapuuro ja marjat ovat hyviä.

Tällä kertaa kaloreiden laskua helpottaa huomattavasti talousvaaka (joka on siis alunperin ostettu koiran ruokien punnitukseen!). Päätin ostaa elektronisen vaa'an,maksoi n. 30e ja on muuten tasan tarkkaan hintansa väärti! Tuossa on siis toiminto, jolla vaa'an voi "nollata" vaikka siinä olisi painoa. Eli ensin vaa'alle voi laittaa lautasen --> nollataan vaaka ja laitetaan ruoka-aine A:ta --> nollataan ja laitetaan ruoka-aine B:tä jne.

En ole uskaltanut nyt käydä vaa'assa moneen päivään ja en edes muista paljon viimeksi painoin, 69pilkkujotain?
Järkeilin, että homma on aloitettava maanantaina "puhtaalta pöydältä", eli punnitsen ja mittaan itseni vasta laihiksen alkaessa.
Punnitukset viikon välein, jotta en vaivu epätoivoon ("just joo, +200grammaa eilisestä.. omg") ja mittaukset ajattelin suorittaa kahden viikon taikka kuukauden välein... En ole vielä oikein osannut päättää.. Olisiko 2 viikkoa ok? Kai tuossa ajassa jo tulisi tuloksia, jotka kannattaa mitatakin?
Ajattelin myös laittaa kuvia tästä meikäläisen ruhosta... Uudet kuvat voisi laittaa kuukauden välein.
Kuulostaa suunnitelmalta :)

Nyt pitää vetäistä kitusiin viimeiset läskit, mies lähtee hakemaan sairaalle hanipöölleen kana-aterian mäkkäristä :D

Tänään päätin, että kohta taas kokeillaan. Toivottavasti viimeistä kertaa.

Puuh... Edellisestä laihdutuskokeilusta on aikaa n. puoli vuotta. Sain n. kolmessa kuukaudessa pudotettua painoa yli 11 kiloa ja painoin vain 60,8 kg.
Nyt kilot ovat kovaa vauhtia tulossa takaisin... En tahdo enää ikinä painaa yli seitsemääkymmentä kiloa! Kovasti puntari on hiipimässä kuitenkin jo 69 kilon tietämille.

Olen 166cm pitkä ja tavoitepainoni on 58kiloa. Tuolloin BMI:ni olisi 21 nykyisen +25 sijasta.
En kuitenkaan tahdo "kuihduttaa" itseäni vaan laihdutan ruokavaliomuutoksen ja liikunnan avulla.
Sivun oikeasta laidasta löydät käyttämäni juoksuohjelman. Tuon lisäksi aion tehdä 2-3 kertaa viikossa lihaskuntoa sekä käydä päivittäin koiran kanssa lenkeillä.
En voi ottaa koiran ulkoilutusta osaksi juoksuohjelmaa, koska kyseessä on puolivuotias pentu, jonka nivelet ja luusto eivät vielä kestä pitkäkestoista juoksemista (varsinkaan asfaltilla).
Tavoitteenani onkin kohottaa kuntoani sen verran, että voin ensi vuonna koiran kasvun pysähdyttyä lenkkeillä tämän kanssa. Haaveissa olisi aloittaa canicross eli koirajuoksu.

Olen taas jo pidemmän aikaa tuskastellut vyötärölle kertyneen rasvakertymän vuoksi, mutten ole aiemmin saanut aikaiseksi aloittaa painonpudotusta uudelleen.
Tänään oltiin miehen kanssa iltalenkillä (nämä meidän koirankusetusiltalenkit ovat melko minimaalisia koiran nuoren iän vuoksi, kävellään n. 3km) ja tuli puheeksi se kuinka olemme menossa muutaman vuoden kuluttua naimisiin ja kuinka minä tahdon olla silloin pienempi, jotta voin pitää nättiä mekkoa. Jotain kautta keskustelu polveili siihen kuinka kannattaisi laihduttaa jo aiemmin ja kohottaa kuntoa koiran vuoksi.
Olin muutamaa viikkoa aiemmin löytänyt tuon juoksuohjelman eräältä keskustelupalstalta ja tulostanut sen valmiiksi odotellen kuntoilukärpäsen puremaa. Nyt se sitten puraisi!
Ja ihana avomieheni lupasi taas tukea ja tsempata minua päätöksessäni :)
Kunpa en lannistuisi joidenkin sukulaisten ja tuttujen puheista.. Voin kuvitella: "no jaa.. saa nähdä kuinka kauan tulokset pysyvät".
Pitää vaan koettaa kulkea pystypäin ja näyttää epäilijöille mihin minä oikeasti pystyn!

Nyt olen pienessä nuhassa, joten kuntoilu alkaa vasta maanantaina. Tämä ei kuitenkaan ole "aloitan huomenna"-laihdutus, joka ei kuitenkaan ala ikinä, vaan oikea lupaus!