Olen ylpeä itsestäni.

Tänään olen saanut monta syytä olla ylpeä itsestäni.

1) Poljin kuntopyörää 45min, sykkeet 130-140, 17km, pyörän mukaan poltettuja kaloreita 390!


2) Pitkästä aikaa kiloklubin kaikki nappulat olivat vihreällä!

"Hyvä! Tämän päivän ruokavaliossasi on riittävästi kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä.

Kasvisten, vihannesten, hedelmien, marjojen ja sienten määrä ruokavaliossasi on nyt erinomainen eli 1708.4 grammaa. Kiloklubin vähimmäissuositus on 600 grammaa."

"Päivittäinen energiansaantisi on kohdallaan.

Proteiinien osuus ruokavaliosi kokonaisenergiasta on 20% ja rasvan osuus 30%. Lisäksi rasvoista on tyydyttyneitä rasvoja 28%.

Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%.

Saat siis ravinnostasi oikean määrän oikeanlaista energiaa. Jatka samaan malliin!"

"Energiapitoisten herkkujen, naposteltavien ja juomien määrä tämän päivän ruokavaliossasi on kohtuullinen.

Ruokavaliossasi on nyt 0 dl korkeaenergisiä juomia ja 2 grammaa energiapitoisia herkkuja. Lisäksi ruokavaliosi kokonaisenergiamäärästä 1% kertyy herkuista.

Kiloklubin suositus on alle 5 dl korkeaenergisiä juomia ja alle 100 g energiapitoisia herkkuja, kuten makeisia, leivonnaisia ja sipsejä. Lisäksi ruokavalion kokonaisenergiamäärästä alle 10% pitäisi tulla herkuista.

Osaat käyttää sopivasti energiapitoisia herkkuja. Jatka samaan tapaan!"

"Hyvä! Kuitujen määrä ja laatu tämän päivän ruokavaliossasi on sopiva.

Ruokavaliosi kuidun määrä on hyvä eli saat kuituja yhteensä 33.8 grammaa. Kiloklubin suosittelema vähimmäiskuitumäärä on 25 g. Jos ruokavaliossasi on viljatuotteita, ne ovat myös tarpeeksi runsaskuituisia, eli niissä on kuitua yli 6g/100g.

Kuitu syrjäyttää ruuassa imeytyvää energiaa, tasaa verensokerin heilahteluita ja parantaa kylläisyyttä auttaen näin osaltaan painonhallintaa. Lisäksi kuitupitoisuus on hyvä etämittari täysjyväviljatuotteiden ja kasviksien käytölle ja kertoo näin monien vitamiinien, mineraalien ja bioaktiivisten ainesosien runsaasta saannista."

3) Kaloritkin pysyivät aisoissa!

Muistin tänään mitata verenpaineenkin! Piti mitata neljä kertaa, jotta olin varma että kyllä se oikeasti pyörii noissa lukemissa: eli n. 100/70 näytti tuo mittari. Syke pomppi siinä 85 paikkeilla joka mittauksessa.

Söin telkkaria katsellessa dippikasviksia ja maha on ääriään myöten täynnä, tuli syötyä niin paljon.. Noh, nyt ei tullut huonoa omaatuntoa turvotuksesta, koska tietää sen johtuvan terveellisistä ruoka-aineista :D

Tänään olen syönyt:
150g makaronilaatikkoa - 265kcal
kuppi kahvia + sokeri - 11kcal
dippi (Estrella tacodippijauhe + 200g kermaviiliä) - 213kcal
377g kukkakaalia - 75kcal
392g porkkanaa - 110kcal
166g kurkkua - 17kcal
60g keltaista paprikaa - 16kcal
70g vihreää paprikaa - 12kcal
80g punaista paprikaa - 21kcal
293kcal kirsikkatomaatteja - 62kcal
710g vesimelonijuomaa (vesimelonia, sitruunaa, limeä, vadelmavissyä, jäitä) - 120kcal
= 921kcal