Nyt olen päättänyt nostaa kaloreita. Tai ainakin yritän parhaani!
Aluksi ajattelin tähdätä 1000kcalin paikkeille... Siitä sitten pikkuhiljaa lähtee nostelemaan..
Osaisiko joku viisas neuvoa minua miten nuo kalorit kannattaa nostaa? Eli kuinka kauan kannattaa vedellä tuolla tonnilla, mihin siitä nostan, mihin kalorimäärään minun pitäisi pyrkiä, miten kalorit kannattaisi jakaa pitkin päivää jne?
Olen nykyään ihan hukassa syömisen kanssa. Pitäisi varmaan pyrkiä säännöllisiin ruoka-aikoihinkin.
Miksi syömisen pitää olla näin vaikeaa? O_o
Pyrin siis taas syömään niin kuin "normaalit" ihmiset.. Tai ainakin jotain sinne päin.
En vielä tiedä lopetanko laihduttamisen vai en. En osaa päättää.
Mies kyllä kielsi laihduttamasta enää yhtä ainutta kiloa, mutta saa nyt nähdä mitä teen.. Tuntuu, että vaatteet päällä näytän ihan hyvältä. Ja alusvaatteisillaankin edestä päin katsottuna näytän ihan siedettävältä, mutta sivuprofiilista en tykkää...
Tänään yritin kovasti saada tonnin kasaan, mutta epäonnistuin. Sain kasaan vain vähän yli 800kcal.
Tuo johtuu suurelta osin siitä, että tein ruuaksi keittoa.. Meillä mennään nyt hieman tiukemmalla budjetilla viikko-pari, joten ruokakin on sen mukaista..
Pitää odotella seuraavia tukia + pitää maksaa koiran harrastusmaksuja ja yhdistysten jäsenmaksuja.. Lisäksi sähkö- ja vakuutuslaskut pamahtivat mukavasti samaan syssyyn..
Tuntuu, että alkuvuodesta on aina hirveästi maksettavaa samalla kertaa.. Miksi tätä ei kuitenkaan koskaan muista veronpalautuksia saadessa? :p
Pitää koettaa pitää järki päässä tämän kalorien nostamisen kanssa... Söin tänään palan leipää ja sen kaloreita laskiessa meinasi itku tulla. Kuka normaali ihminen tuskastuu 206kcalista? Tai kuka normaali ihminen ylipäätänsä ajattelee leivän kalorimääriä?
Piti siinä hetki hengähtää ja sanoa itselleen, että turhaan hermoilet!
Kuten tuosta leivän syönnistä voi päätellä, koetan pyrkiä eroon "kielletyistä" (ja sallituista) ruoka-aineista ja yritän syödä kohtuudella melkeinpä kaikkea... Toki makeisia yms. pyrin välttelemään jatkossakin ja ehkäpä se läskipäivä kahden viikon välein pysyy kuvioissa? Tai jospa joskus voisi jopa kuvitella syövänsä herkkuja viikon välein? No, ei siitä sen enempää.
Ja kiitos kaunis kaikille lukijoille! Hullua, että teitä on jo 50!
En koskaan kuvitellut, että blogini voisi kiinnostaa noin montaa ihmistä :)
Natalia Verbeke
Syömiset:
klo 10 - puuro (40g ruishiutaleita + 50g puolukkaa)
klo 14 - 400g sieni-katkarapukeittoa (31kcal/100g)
klo 18 - 300g keittoa + rieska (leipä 50g + 10g oivariinia)
klo 20 - puuro (40g ruishiutaleita + 45g puolukkaa)
klo 21 - 1 tlk säilykemandariineja
+ pitkin päivää tuli juotua teetä sekä fun light-mehua
=829kcal
Kymysys: Onko syömisten merkkaaminen tällä tapaa vanhaa tapaa parempi???
ps. Menkkaränkkä on edelleen kadoksissa ja en kuolemaksenikaan muista olenko ovuloinut tämän kierron aikana tai onko tullut harrastettua rakkautta otolliseen aikaan. Kp 34 menossa. Eiköhän tämä johdu vain syömisistä, stressistä tms.
10 ajatusta:
Suosittelisin sulle kehonkoostumusmittausta! :) Siinä saat tarkasti tietää kehostas lähinnä kaiken, ja saat tarkat ohjeet siitä mitä kannattais tehdä. Se mittaa myös tarkasti sun peruskulutuksen, joten sillon tiedät kuinka paljon saat syödä jos vaan makaat koko päivän.
Lisäks se mittaa rasvaprosenttia, luiden painoo, lihasten painoo yms. Se mittaa jopa paljonko sun oikee/vasen käsi/jalka painaa. Tosi mielenkiintosta luettavaa ja motivoi parempaan elämään!
Täältä lisätietoo hinnoista ja missä sitä voi tehdä http://www.inbody.fi/ Melko kallistahan se on, mutta kerran se vaan kirpasee!
Teet mielestäni oikeen valinnan nostaessasi kaloreita! :) Tsemppiä sulle nyt siinä!
No nyt tosta merkkaamisesta ainakin näkee koska syöt... Tiedät varmaan, että pitäisi noin 3-4h välein syödä. Jostain(ihan hyvästä lähteestä siis, ei seiska :D)luin, että pääpaino ruokailuilla pitäisi olla lounaalla ja päivällisellä. En kyllä tiedä miksi, sillä eikö sen aamupalan pitänyt olla kaiken a ja o?O.O Että näin.
Uus merkkaamistapa on paljon parempi :) Teitkö ton keiton ite vai minkä merkkistä se on?? :)
Kannattaa lisätä ruokavalioon paljon kasviksia, hedelmiä ja kuitua (saa ruisleivästä, puuroista, leseistä ja vihanneksista). Niissä on vähän kaloreita ja ne täyttävät hyvin.
Mietin myös, että saatko ruokavaliosta tarpeeksi rasvaa?? Hyvillä rasvoilla iho ja hiukset voivat hyvin ja ne edistävät hermoratojen toimintaa. (linolihappoa ja alfalinolihappoa elimistö ei itse pysty tuottamaan ja ne on pakko saada ruokavaliosta!! Näitä rasvahappoja löytyy kasviöljyistä eli käytä ruoanlaitossa vaikka rypsiöljyä ja leivän päällä 60%:sta margariinia!!)
Voimia sulle kovasti! Kaikenlaiset säännöt, laskeminen ja kyttääminen sekoittaa pään ja siitä on vaikea päästä irti, kuten varmaan huomaat.
Ei sun tarvitse laihduttaa ollenkaan. Tiedät sen varmaan itsekin. Olet enemmän kuin numerot, ja tärkeintähän on voida hyvin?
Ite kuvittelin pitkään, että joku 1500 kaloria on ihan kauheesti ja voieimorkkis...mutta toi 1500kin on "laihdutusruokavalio"...
Yritin itse jossain vaiheessa pikkuhiljaa nostaa kaloreita 1000-1200-1400-> ja alkaa sietää ahdistusta. Lopulta opettelin jättämään kaiken laskemisenkin, mikä ei ollut helppoa se. Eikä ole vieläkään. Ja on vieläkin hankala ymmärtää, että 2000 kaloriakin on ihan normaali ruokamäärä. Eikä silläkään oikeastaan pitäisi lihoa.
Voimia sinulle!
Minun mielestäni siun kannattaisi pyrkiä pikkuhiljaa ainakin 1500 kcaliin. Se on yleensä minimimäärä, jota laihduttajalle suositellaan. 1500 kcalilla voit siis vielä jatkaa laihtumista. Jos haluat pitää yllä nykyistä painoa, niin aktiviteeteista riippuen sinun täytyisi syödä varmaankin n. 1800-2000 kcal. Minusta riippuu vähän itsestäsi, kuinka nopeasti sinun kannattaa nostaa ruokamääriä. Esim. noin viikko aikaa totutella uuteen runsaampaan ruokaan voisi olla ihan jees.
Pääpaino päivän kaloreissa tulisi tietääkseni olla aamulla ja päivällä, iltaa kohti keventyen. Iltaa kohti suositellaan kai proteiinipitoisempaa ruokaa, mutta en kyllä nyt muista, mihin se perustuu. Itse kyllä syön yleensä melko iltapainoitteisesti, koska treenaan iltaisin ja sitten on tietty kamala nälkä. Kuten joku jo sanoikin, niin kannattaa syödä 3-4 tunnin välein, jotta ei pääse verensokeri laskemaan ja nälkä yllättämään. Muista proteiini ja rasva, niin pysyt kylläisempänä ja todennäköisesti myös hoikempana! Voisi olla hyvä, että jos esim. kalorit jää tavoitteesta vajaaksi, niin syöt esim. vähän pähkinöitä. Saat paljon hyviä rasvoja, se kannattaa.
Ai niin, piti vielä sanoa herkuista. Sitten kun syöt enemmän, vaikka sen yli tonnin, niin yllättävän paljon voi syödä herkkuja. Itse ajattelen niin, että jos joskus arkisin annan mielihaluille vallan ja ostan esim. pienen suklaapatukan, niin ei tule sitten "karkkipäivänä" kamalissa himoissa ostettua koko suklaalevyä. Pysyy mieliteot aisoissa, kun välillä antaa vähän periksi.
Täs on jo tullut näitä vinkkejä, mut lisäänpä omani vielä. Suosittelen nostamaan kaloreita pikkuhiljaa koko ajan, siis joka päivä vähän enemmän. Ja jos tuntuu vaikeelta syödä jotain "oikeeta ruokaa" niin nosta vaikka hedelmillä kalorimäärää. Nii, ja noi pähkinät mitä on ehdotettu on tosi hyvä vaihtoehto. Tsemppiä :)
Kiitos taas kaikille kommentoineille ja vinkkejä antaneille! :)
fatty: tuo kehonkoostumusmittaus kuulostaisi kivalta.. Harmi vain, että lähin mittauspaikka tuon mukaan on n. 100km:n päässä :/
Anastasia: tein keiton itse :)
1 pss pirkan herkkusienikeitto-jauhetta
1 tlk herkkusieniä
185g herne-maissi-paprikaa
100g katkarapuja
1,5 l vettä
mausteeksi: paprikamaustetta, ripaus pippuria ja chilirouhetta
Anonyymi: luultavasti rasvaa tulee liian vähän n. 3-5 päivänä viikossa. Merkkailen siis syömisiä kiloklubiin ja harvoin se "rasvapallero" on vihreän värinen...
Kannattaa tarkkailla kuntosaleja ja sellasta, nuo tulee tekemään kehonkoostumusmittauksia myös esimerkiksi päiväksi kuntosaleille. Omalla salilla mäkin mittasin, olivat siellä yhen päivän:) Voit lähettää vaikka sähköpostia ja kysyä koska tulevat omalle paikkakunnalle! =)
Lähetä kommentti